Фитнесс для беременных
У беременных женщин быстро меняются жизненные приоритеты. У беременной откуда-то появляется время для творчества и непреодолимое желание вести здоровый образ жизни. Беременной женщине хочется правильно питаться, следовать естественному режиму дня, заниматься фитнесом, больше гулять. Однако тяга к переменам возникают не у всех. Иногда, несмотря на новые неожиданные потребности, некоторые будущие мамы стараются не принимать их во внимание. При этом беременная может целыми днями лежать на диване, но с ощущением хронической усталости. Баловать себя вкусностями, но настроение все равно будет подавленным, а новые друзья – лишние килограммы – тоже радости не добавят. При этом, как правило, никто из окружающих не понимает, как тяжело беременной женщине.ФИТНЕСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: СУТЬ ВОПРОСАФитнес во время беременности может быть естественной потребностью, а может стать раздражающей обязанностью. Вне зависимости от того, беременна женщина или нет, ей всегда хочется иметь цветущий внешний вид и получать удовольствие от своего отражения в зеркале. Фитнес в этом смысле для беременной женщины является отличным помощником. Потому-то практически во всех разновидностях фитнеса для беременных женщин составлены специальные методики и программы. Они помогают добиться нужного результата – подтянутые мышцы без ущерба для ребенка. Впрочем, с помощью активных занятий фитнессом можно решить не только проблему перебора веса и изменения линий фигуры – что достаточно часто бросается в глаза при взгляде на уже состоявшихся мам и вызывает обеспокоенность будущих. Во время беременности все органы и системы организма претерпевают колоссальные изменения, при этом занятия фитнесом способны свести к минимуму нежелательные последствия беременности. С ростом малыша происходит перестройка системы кровообращения, увеличивается объем циркулирующей крови в организме мамы, сердце испытывает дополнительные нагрузки. Занятия фитнессом и физкультурой до беременности и постепенное наращивание нагрузки во время нее способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Во время занятий фитнессом углубляется дыхание, улучшается кровообращение, кровь лучше насыщается кислородом. А при занятиях с удовольствием – еще и гормонами радости эндорфинами. ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И ФИТНЕССТакже в процессе беременности организмом женщины вырабатывается ряд гормонов, которые способствуют расслаблению и эластичности различных типов тканей, формирующих тело. С одной стороны, это подготовка организма к принятию постоянно растущего малыша и его потребностей, а также к процессу родов. С другой – у беременной происходит излишнее расслабление в местах, мало относящихся непосредственно к деторождению. Например, расслабление вен ног и таза, приводящее к застою крови и ощущению тяжести в ногах, иногда даже к отекам. Или, допустим, ослабление связок суставов, вследствие чего у беременной женщины наступает смещение центра тяжести: отсюда болевые ощущения в спине, иногда в тазу и крупных суставах. Это и случающиеся запоры, происходящие не только из-за расслабленности мускулатуры кишечника, но и по причине изменения расположения органов в брюшной полости. В совокупности с застоем крови в малом тазу запоры нередко становятся пусковым механизмом для развития геморроя. Вот почему невозможно переоценить важность занятий фитнессом для беременных, стимулирующих кровообращение и двигательную активность внутренних органов. Занятия фитнессом направлены на укрепление мышц, увеличение гибкости позвоночника беременной, позволяют избежать в процессе беременности дискомфорта и таких нежелательных «подарков», как варикозное расширение вен ног, нарушение осанки. Не стоит забывать и об изменениях в области психики беременной. Вместе с ростом малыша у будущей мамы растет рассеянность и некоторая отстраненность от окружающего мира. С одной стороны, это закономерный природный процесс, помогающий тонко настроиться на будущего ребенка и свои собственные ощущения. С другой – эти перемены могут создавать напряженность в отношениях с окружающими, а также приводить к травмам из-за рассеянности и дискоординированности. И здесь занятия фитнесом как нельзя кстати! Они способствуют снятию излишней эмоциональности и нервной напряженности. ЗАНЯТИЯ ФИТНЕССОМ И РЕБЕНОККроме того, не стоит забывать и о малыше. При помощи грамотно подобранной системы физических упражнений создаются оптимальные условия для его развития. Вспомним для начала об уже упоминавшихся ранее эффектах насыщения крови кислородом и эндорфинами при занятиях фитнессом. А теперь добавим к этому списку еще и разнообразные тактильные ощущения, получаемые малышом во время занятий мамы фитнессом, что не только увеличивает разнообразие собственного кожно-рецепторного восприятия крохи, но и создает «дополнительную нагрузку». Ведь, несмотря на ощущение, напоминающее состояние невесомости, при некоторых движениях мамы малышу приходится заботиться о сохранении своего комфорта, что в итоге способствует ранней, абсолютно естественной тренировке растущих крохотных мышц. Неоднократно проведенные исследования показали, что у женщин, занимавшихся во время беременности фитнессом, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. Бесспорен и тот факт, что занятия фитнессом во время беременности значительно облегчают течение родов, которые можно сравнить с нелегкой и напряженной работой, требующей немалых физических и психических затрат. Приобретенное на занятиях по фитнессу умение чувствовать свое тело придает уверенности в своих силах, избавляет от страхов, связанных с процессом рождения, позволяет расслабиться в нужный момент. Хочется также особо отметить, что при занятиях фитнесом во время беременности происходит более быстрое послеродовое восстановление. Опять же, способствует этому не только тренированность и хорошее самочувствие, но и психологическая привычка всегда находится «в форме». Ну и, наконец, физическая активность – это возможность обретения своего «личного пространства» и времени, иметь которые немаловажно для любого человека. Вдобавок к этому занятия дают возможность пообщаться с единомышленниками – такими же будущими мамочками – и завести новые знакомства, что позволяет провести период беременности не в напряженном ожидании, а сочетать полезное с приятным в новой компании. ФИТНЕСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: ОБОРОТНАЯ СТОРОНАКазалось бы, в этом фитнессе для беременных все так здорово и полезно, только занимайся и получай сплошное удовольствие. Но, к сожалению, иногда могут быть неблагополучные исходы. Связано это с переоценкой собственных возможностей. Очень часто гормональный всплеск приводит к изменению психики и беременная женщина не в состоянии правильно оценить свои силы. Например, продолжает выполнять упражнения, которые не рекомендуются на данном сроке беременности, не прислушивается к тревожным сигналам, подаваемым телом и малышом, заставляет себя заниматься «через силу». Таким образом, возрастает вероятность перегрузок, что может привести к серьезным осложнениям, вплоть до угрозы выкидыша. А ведь практически при любом состоянии здоровья будущей мамы и малыша можно подобрать адекватную нагрузку. Даже если большую часть беременности приходится лежать, все равно можно в индивидуальном порядке разработать и выполнять максимально щадящий комплекс со статической нагрузкой и дыхательными упражнениями. Поэтому необходимо разумно и очень аккуратно подходить к самостоятельным занятиям фитнессом во время беременности. А еще лучше выбрать наиболее целесообразный вариант для большинства будущих мамочек – заниматься фитнессом в специальных группах для беременных под руководством опытного инструктора и обязательно с учетом рекомендаций врача. Кстати, не у всех возникает подобный вопрос. Есть женщины в наших селеньях, которые не представляют свою жизнь без физической активности и занятий фитнессом. Для них беременность – не болезнь. При нормально протекающем процессе будущие мамочки с удовольствием продолжают вести активный образ жизни и заниматься фитнессом. Конечно, занятия экстремальными видами спорта на некоторое время все же придется отложить. Но их можно заменить оздоровительным фитнессом для беременных. К другой категории относятся женщины, прекрасно себя чувствующие и без всяких дополнительных нагрузок. А если все отлично и нет потребности перемен в данном направлении, зачем же что-то менять, не правда ли? Но как же быть тем, у кого такой вопрос все же возник? Для начала попробуем прояснить для себя некоторые моменты, способные помочь нам принять грамотное решение. Самый важный критерий – это состояние здоровья мамы и малыша. Здесь важно учитывать не только возраст и имевшие или имеющие место заболевания, но и физическую подготовку женщины, и опыт предыдущих беременностей. Ведь в зависимости от некоторых особенностей предпочтение отдается той или иной разновидности фитнесса, изменяется режим тренировок и размер нагрузки. С ростом малыша вводится больше ограничений. А такие состояния, как порок сердца, сахарный диабет или повышенное давление, особенности родовых путей у мамы, многоплодная беременность и некоторые варианты расположения малыша требуют особого, щадящего подхода. РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕССОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИТакже остановимся на ожидании результата от занятий фитнесом. Помните, что во время беременности не может быть и речи о коррекции фигуры или похудении. Вы занимаетесь исключительно для того, чтобы сохранить имеющуюся форму, чтобы снять напряжение и усталость, настроиться на общение с крохой, научиться правильно дышать, напрягаться и расслабляться в нужный момент, т.е. – чтобы наилучшим образом подготовиться к процессу появления на свет еще одного человека. Особенно важно обращать внимание на свои ощущения до, во время и после тренировки. При появлении болевых ощущений в теле, дискомфорта в области живота, одышки, головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты нужно прекратить занятие, а если это появляется регулярно, подумать о более спокойной нагрузке. Кстати, не лишним будет и дополнительное медицинское обследование. На первых занятиях по фитнессу для беременных старайтесь находиться поближе к инструктору, чтобы он мог контролировать ваше состояние. Не стесняйтесь задавать вопросы и рассказывать о своих ощущениях. На вопрос: «нужен ли фитнесс во время беременности?» – никто не ответит лучше вас самих. Мир фитнесса настолько разнообразен, что можно выбрать такую разновидность занятий, которая позволит отлично себя чувствовать и наслаждаться этой прекрасной для женщины порой – беременностью. Здоровья и гармонии вам, будущие мамы! Елена ТКАЧЕВА, мама троих детей, врач, инструктор по йоге и физическому оздоровлению Семейного центра Юлии Гусаковской-Старовойтовой. |