У беременных женщин быстро меняются жизненные приоритеты. У беременной откуда-то появляется время для творчества и непреодолимое желание вести здоровый образ жизни. Беременной женщине хочется правильно питаться, следовать естественному режиму дня, заниматься фитнесом, больше гулять. Однако тяга к переменам возникают не у всех. Иногда, несмотря на новые неожиданные потребности, некоторые будущие мамы стараются не принимать их во внимание. При этом беременная может целыми днями лежать на диване, но с ощущением хронической усталости. Баловать себя вкусностями, но настроение все равно будет подавленным, а новые друзья – лишние килограммы – тоже радости не добавят. При этом, как правило, никто из окружающих не понимает, как тяжело беременной женщине.

ФИТНЕСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: СУТЬ ВОПРОСА

Фитнес во время беременности может быть естественной потребностью, а может стать раздражающей обязанностью. Вне зависимости от того, беременна женщина или нет, ей всегда хочется иметь цветущий внешний вид и получать удовольствие от своего отражения в зеркале. Фитнес в этом смысле для беременной женщины является отличным помощником. Потому-то практически во всех разновидностях фитнеса для беременных женщин составлены специальные методики и программы. Они помогают добиться нужного результата – подтянутые мышцы без ущерба для ребенка.

Впрочем, с помощью активных занятий фитнессом можно решить не только проблему перебора веса и изменения линий фигуры – что достаточно часто бросается в глаза при взгляде на уже состоявшихся мам и вызывает обеспокоенность будущих. Во время беременности все органы и системы организма претерпевают колоссальные изменения, при этом занятия фитнесом способны свести к минимуму нежелательные последствия беременности. С ростом малыша происходит перестройка системы кровообращения, увеличивается объем циркулирующей крови в организме мамы, сердце испытывает дополнительные нагрузки. Занятия фитнессом и физкультурой до беременности и постепенное наращивание нагрузки во время нее способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Во время занятий фитнессом углубляется дыхание, улучшается кровообращение, кровь лучше насыщается кислородом. А при занятиях с удовольствием – еще и гормонами радости эндорфинами.

ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И ФИТНЕСС

Также в процессе беременности организмом женщины вырабатывается ряд гормонов, которые способствуют расслаблению и эластичности различных типов тканей, формирующих тело. С одной стороны, это подготовка организма к принятию постоянно растущего малыша и его потребностей, а также к процессу родов. С другой – у беременной происходит излишнее расслабление в местах, мало относящихся непосредственно к деторождению. Например, расслабление вен ног и таза, приводящее к застою крови и ощущению тяжести в ногах, иногда даже к отекам. Или, допустим, ослабление связок суставов, вследствие чего у беременной женщины наступает смещение центра тяжести: отсюда болевые ощущения в спине, иногда в тазу и крупных суставах. Это и случающиеся запоры, происходящие не только из-за расслабленности мускулатуры кишечника, но и по причине изменения расположения органов в брюшной полости. В совокупности с застоем крови в малом тазу запоры нередко становятся пусковым механизмом для развития геморроя. Вот почему невозможно переоценить важность занятий фитнессом для беременных, стимулирующих кровообращение и двигательную активность внутренних органов. Занятия фитнессом направлены на укрепление мышц, увеличение гибкости позвоночника беременной, позволяют избежать в процессе беременности дискомфорта и таких нежелательных «подарков», как варикозное расширение вен ног, нарушение осанки.

Не стоит забывать и об изменениях в области психики беременной. Вместе с ростом малыша у будущей мамы растет рассеянность и некоторая отстраненность от окружающего мира. С одной стороны, это закономерный природный процесс, помогающий тонко настроиться на будущего ребенка и свои собственные ощущения. С другой – эти перемены могут создавать напряженность в отношениях с окружающими, а также приводить к травмам из-за рассеянности и дискоординированности. И здесь занятия фитнесом как нельзя кстати! Они способствуют снятию излишней эмоциональности и нервной напряженности.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕССОМ И РЕБЕНОК

Кроме того, не стоит забывать и о малыше. При помощи грамотно подобранной системы физических упражнений создаются оптимальные условия для его развития. Вспомним для начала об уже упоминавшихся ранее эффектах насыщения крови кислородом и эндорфинами при занятиях фитнессом. А теперь добавим к этому списку еще и разнообразные тактильные ощущения, получаемые малышом во время занятий мамы фитнессом, что не только увеличивает разнообразие собственного кожно-рецепторного восприятия крохи, но и создает «дополнительную нагрузку». Ведь, несмотря на ощущение, напоминающее состояние невесомости, при некоторых движениях мамы малышу приходится заботиться о сохранении своего комфорта, что в итоге способствует ранней, абсолютно естественной тренировке растущих крохотных мышц. Неоднократно проведенные исследования показали, что у женщин, занимавшихся во время беременности фитнессом, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване.

Бесспорен и тот факт, что занятия фитнессом во время беременности значительно облегчают течение родов, которые можно сравнить с нелегкой и напряженной работой, требующей немалых физических и психических затрат. Приобретенное на занятиях по фитнессу умение чувствовать свое тело придает уверенности в своих силах, избавляет от страхов, связанных с процессом рождения, позволяет расслабиться в нужный момент. Хочется также особо отметить, что при занятиях фитнесом во время беременности происходит более быстрое послеродовое восстановление. Опять же, способствует этому не только тренированность и хорошее самочувствие, но и психологическая привычка всегда находится «в форме».

Ну и, наконец, физическая активность – это возможность обретения своего «личного пространства» и времени, иметь которые немаловажно для любого человека. Вдобавок к этому занятия дают возможность пообщаться с единомышленниками – такими же будущими мамочками – и завести новые знакомства, что позволяет провести период беременности не в напряженном ожидании, а сочетать полезное с приятным в новой компании.

ФИТНЕСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: ОБОРОТНАЯ СТОРОНА

Казалось бы, в этом фитнессе для беременных все так здорово и полезно, только занимайся и получай сплошное удовольствие. Но, к сожалению, иногда могут быть неблагополучные исходы. Связано это с переоценкой собственных возможностей. Очень часто гормональный всплеск приводит к изменению психики и беременная женщина не в состоянии правильно оценить свои силы. Например, продолжает выполнять упражнения, которые не рекомендуются на данном сроке беременности, не прислушивается к тревожным сигналам, подаваемым телом и малышом, заставляет себя заниматься «через силу». Таким образом, возрастает вероятность перегрузок, что может привести к серьезным осложнениям, вплоть до угрозы выкидыша. А ведь практически при любом состоянии здоровья будущей мамы и малыша можно подобрать адекватную нагрузку. Даже если большую часть беременности приходится лежать, все равно можно в индивидуальном порядке разработать и выполнять максимально щадящий комплекс со статической нагрузкой и дыхательными упражнениями. Поэтому необходимо разумно и очень аккуратно подходить к самостоятельным занятиям фитнессом во время беременности. А еще лучше выбрать наиболее целесообразный вариант для большинства будущих мамочек – заниматься фитнессом в специальных группах для беременных под руководством опытного инструктора и обязательно с учетом рекомендаций врача.

Кстати, не у всех возникает подобный вопрос. Есть женщины в наших селеньях, которые не представляют свою жизнь без физической активности и занятий фитнессом. Для них беременность – не болезнь. При нормально протекающем процессе будущие мамочки с удовольствием продолжают вести активный образ жизни и заниматься фитнессом. Конечно, занятия экстремальными видами спорта на некоторое время все же придется отложить. Но их можно заменить оздоровительным фитнессом для беременных.

К другой категории относятся женщины, прекрасно себя чувствующие и без всяких дополнительных нагрузок. А если все отлично и нет потребности перемен в данном направлении, зачем же что-то менять, не правда ли?

Но как же быть тем, у кого такой вопрос все же возник? Для начала попробуем прояснить для себя некоторые моменты, способные помочь нам принять грамотное решение.

Самый важный критерий – это состояние здоровья мамы и малыша. Здесь важно учитывать не только возраст и имевшие или имеющие место заболевания, но и физическую подготовку женщины, и опыт предыдущих беременностей. Ведь в зависимости от некоторых особенностей предпочтение отдается той или иной разновидности фитнесса, изменяется режим тренировок и размер нагрузки. С ростом малыша вводится больше ограничений. А такие состояния, как порок сердца, сахарный диабет или повышенное давление, особенности родовых путей у мамы, многоплодная беременность и некоторые варианты расположения малыша требуют особого, щадящего подхода.

РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕССОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Также остановимся на ожидании результата от занятий фитнесом. Помните, что во время беременности не может быть и речи о коррекции фигуры или похудении. Вы занимаетесь исключительно для того, чтобы сохранить имеющуюся форму, чтобы снять напряжение и усталость, настроиться на общение с крохой, научиться правильно дышать, напрягаться и расслабляться в нужный момент, т.е. – чтобы наилучшим образом подготовиться к процессу появления на свет еще одного человека.

Особенно важно обращать внимание на свои ощущения до, во время и после тренировки. При появлении болевых ощущений в теле, дискомфорта в области живота, одышки, головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты нужно прекратить занятие, а если это появляется регулярно, подумать о более спокойной нагрузке. Кстати, не лишним будет и дополнительное медицинское обследование. На первых занятиях по фитнессу для беременных старайтесь находиться поближе к инструктору, чтобы он мог контролировать ваше состояние. Не стесняйтесь задавать вопросы и рассказывать о своих ощущениях.

На вопрос: «нужен ли фитнесс во время беременности?» – никто не ответит лучше вас самих. Мир фитнесса настолько разнообразен, что можно выбрать такую разновидность занятий, которая позволит отлично себя чувствовать и наслаждаться этой прекрасной для женщины порой – беременностью.

Здоровья и гармонии вам, будущие мамы!

Елена ТКАЧЕВА, мама троих детей, врач, инструктор по йоге и физическому оздоровлению Семейного центра Юлии Гусаковской-Старовойтовой.