12Июн
2017
0

Как справиться с раздражительностью?


Раздражительность часто посещает будущую мамочку уже в период беременности. В этом случае принято вспоминать о гормонах. А я вот думаю, что есть еще одна причина … неуверенность в завтрашнем дне. Мамочка беспокоится, все ли хорошо с малышом, как пройдут роды, как отнесется будущий папа к своим новым обязанностям, хватит ли средств на безбедное существование и т.д. А даже если будущее рисуется вполне безоблачным, где-то в глубине души все-таки остается вопрос « А вдруг…?»

ПОВЫШЕННАЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Но вот роды позади, малыш мирно сопит в кроватке, папа доволен и вполне адекватен, и все-таки молодая мама раздражительна и не так счастлива, как хотелось бы. Не стоит паниковать, раздражительность – довольное частое состояние у молодых мам. Как в период беременности, так и после родов.

Повышенная раздражительность – это, своего рода, намек будущей маме, что нужно научиться расслабляться. Как там вас учили на курсах для беременных? Самый простой способ расслабиться – это включить спокойную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, и сосредоточиться на своем дыхании. Делайте глубокий спокойный вдох и медленный расслабленный выдох. Представляйте, что с каждым выдохом приходит расслабление и покой. Что? Уже не помогает? Хочется «рвать и метать»? Ну тогда используем более энергичный метод борьбы с повышенной раздражительностью – хватаемся за веник, тряпку, пылесос, утюг (кому что нравится). Так, о чем это вы подумали? Нет, это не метание предметов в цель. А плановое занятие уборкой или глажкой. Ведь умеренная физическая активность также отличное средство от хандры. Правда перед этим быстренько упаковываем чадо и вручаем кому-либо из домашних, с увещеваниями о пользе прогулок на свежем воздухе для всех категорий граждан. Уже все удалились? Отлично! Вот теперь можно включить музыку, лечь и расслабиться…

ОТКУДА БЕРЕТСЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ?

Все мы ждем после родов чувства праздника, что все страшное позади, а впереди – радость материнства. А вместо этого – чувство апатии, тревоги, раздражительности и отчуждения. Такое поведение обусловлено чувством неуверенности «все ли я делаю правильно, и почему не все получается так, как хочется». В этот период особенно важно понимать, что вы не можете все держать под контролем и все знать. Растерянность в новой ситуации присуща всем. Смиритесь с мыслью, что вы – не «супергероиня». Вы просто человек, и как всякий имеете права на моральный отдых после такого сложного периода в Вашей жизни (беременность и роды). Но опять же, малыш может вам его не дать.

Что нужно маме кроме полноценного отдыха (которого она бывает лишена из-за недосыпания)? Правильно – полноценное питание и витамины. В этот период очень важен Витамин В6 (пиридоксин). Он уменьшает раздражительность, агрессивность мамы, стимулирует работу сердца, почек. Этот витамин вы найдете в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых. Или в одном из витаминных комплексов, который вы принимали в период беременности, а возможно и приобрели новый комплекс для кормящих мам.

КАК СПРАВИТЬСЯ С РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬЮ?

И не забудьте о самом главном. НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ В СЕБЕ по принципу «Ушла в себя, вернусь не скоро». Переутомление и недосыпание, связанные с кормлением и уходом за новорожденным очень сильно влияют на эмоциональное состояние молодой мамы – здесь важна помощь близких. Если они сами не приходят Вам на помощь, не стесняйтесь их об этом попросить. Даже если вы круглая сирота и одинокая мама, проживающая в общежитии, всегда найдется бездетная подруга или просто соседка, которая любит возиться с малышами. Договоритесь с ней о прогулках с малышом на улице. Или она просто может отпустить вас на час, присмотрев за вашим человечком. Вы прогуляетесь в магазин, развеетесь, а заодно сделаете какие-то продуктовые покупки и для «няни». Вот вам и взаимовыгодные условия. Это пойдет на благо не только вам, но и вашему малышу, ведь спокойствие ребенка зависит от спокойствия мамы.

Повторяем формулу избавления от раздражительности: умеющая расслабляться (при помощи музыки или веника) мама, получающая витамин В6, а также обеспеченная помощью от родных и близких, успешно преодолеет хандру.

Если все делаем правильно, то, возможно очень скоро, на смену хроническим недосыпам, болезням, бесконечным и, казалось бы, беспричинным крикам приходит ощущение того счастья, которое приносит материнство. И тогда вдруг понимаешь, что быть мамой – это здорово!

Татьяна ЗАБАВСКАЯ.

 

Комментарии

- Ответить