Треть своей жизни человек проводит во сне, и это является естественным и необходимым отдыхом для организма. Маленькие дети в этом отдыхе нуждаются вдвойне, потому что огромное количество энергии у них тратится на развитие организма и рост клеток. Именно в детском возрасте закладывается фундамент здоровья, и сон, как вид отдыха и восстановления организма, для малыша крайне важен.

ЗДОРОВЫЙ СОН РЕБЕНКА

Согласно критериям правильного образа жизни, ребенок младшего школьного возраста должен спать не менее 10 – 11 часов в сутки, а в период полового созревания – не менее 9 часов. Но при этом следует учитывать индивидуальные особенности ребенка. Поэтому нужно постараться понять, сколько часов для сна необходимо именно вашему малышу для того, чтобы он был бодр и весел. И уже, исходя из этого, составлять для него режим дня. Не следует забывать и о том, что есть такое понятие, как «совы» и «жаворонки», так что собственный темперамент малыша также играет далеко не последнюю роль.

Если вы устали от постоянных криков ребенка перед сном и его нежелания вовремя лечь спать, попробуйте воспользоваться следующими советами:

Начните с выработки у малыша привычки ложиться и вставать в одно и то же время;

Перед сном избегайте громких разговоров, эмоционально возбуждающей музыки, телевизионных передач, шумных игр и утомительных умственных занятий;

Обязательно формируйте у ребенка положительное отношение ко сну, укладывайте его спать спокойно, в хорошем настроении, а утром не будите соню резким голосом или криком;

Учите малыша расслабляться, не думать о плохом – все это будет способствовать более крепкому и спокойному сну;

Если есть такая возможность, укладывайте ребенка вдвоем с папой, потому что крохе необходима ласка и забота обоих родителей;

Не ждите, что ребенок пойдет спать сразу же после того, как вы его об этом попросите, предупреждайте малыша об этом заранее, показывайте на часах, когда наступит это время;

Дайте крохе возможность контролировать процесс отхода ко сну, например, позвольте выбрать историю, которую вы расскажете ему на ночь. Наличие выбора успокоит малыша, дав ему чувство контроля над ситуацией;

Позволяйте ребенку брать с собой в постель любимую игрушку;

Создайте определенную последовательность действий, выполняемых перед сном, и строго придерживайтесь этих ритуальных действий, не делая исключений;

Создайте такую обстановку, при которой ребенок будет чувствовать себя спокойно и безопасно. Поговорите с ним о том, что ему нравится, что не нравится, введите в привычку ежедневные рассказы перед сном о том, что малыш сделал за день, что бы ему хотелось сделать завтра;

Если малышу так спокойнее, то оставляйте ему включенный ночник;

Если у вас возник какой-либо конфликт, постарайтесь уладить его, не возбуждая малыша и не раздражаясь сами, перед сном лучше расставаться по-доброму;

Не забывайте, что для хорошего сна очень полезны прогулки на свежем воздухе, а также закаливающие процедуры (воздушные ванны, обливания, обтирания). И, конечно же, общий массаж, занятия физкультурой и спортом пойдут вашему малышу только на пользу.

«СНОТВОРНАЯ» ГИМНАСТИКА ДЛЯ РЕБЕНКА

Для детей, которые привыкли спать лежа на боку, следует использовать следующие упражнения:

Лежа поднять прямую руку над туловищем на 5–10 см и держать на весу, удерживая около 2 минут;

Приподнять ногу, удерживая до утомления около двух минут. Для ускорения этого ощущения можно согнуть ногу в голеностопном суставе.

Для детей, привыкших засыпать на животе, рекомендуются такие упражнения: – приподнять стопу на 10–15 см, при этом колено должно касаться постели. Держать стопу на весу около одной минуты. Выполнить то же другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять с небольшими передышками до наступления усталости.

В том случае, если ребенок засыпает на спине, нужно сделать следующее:

Приподнять одну или обе руки и удерживать их в таком положении в течении 2 минут;

Лежа развести ноги врозь, сомкнув носки и разомкнув пятки. Зафиксировать положение на 2 минуты. И напоследок. Старайтесь ежедневно бывать на улице. Исследования доказали, что лучи солнца, свежий воздух и занятия физическими упражнениями способствуют крепкому сну. Приучите личным примером ребенка заниматься утренней гимнастикой. Даже ежедневные 20-минутные занятия окажут благоприятное влияние на ночной сон вашего ребенка.

Вера АЛЕКСЕЕВА, инструктор по детскому фитнесу.